كم من الوقت يجب أن نأخذ قيلولة للحصول على أقصى فائدة لصحتنا الجسدية والعاطفية؟
قيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة
هذا الفاصل الصغير مثالي لزيادة الطاقة والاهتمام. من خلال عدم الدخول في مرحلة حركة العين السريعة ، سيكون من الأسهل علينا أن نستيقظ لمواصلة القيام بالأشياء.
قيلولة لمدة 30 دقيقة (نصف ساعة)
تظهر بعض الدراسات ذلك النوم لمدة نصف ساعة يمكن أن يسبب نوعًا من خمول النوم. يتسبب هذا القصور الذاتي في استيقاظنا بنوع من الإحساس بالمخلفات يستمر لمدة 30 دقيقة قبل أن تبدأ الفوائد المتجددة للنوم في التأثير (المزيد من الطاقة والانتباه).
60 دقيقة قيلولة (ساعة واحدة)
قيلولة 60 دقيقة (أو ساعة واحدة) هي مثالي لتحسين ذاكرة الحقائق والوجوه والأسماء. ويشمل أعمق أنواع النوم الموجودة (نوم الموجة البطيئة). الشيء السيئ الوحيد في قيلولة 60 دقيقة هو أنه ، كما هو الحال مع قيلولة نصف ساعة ، سوف تستيقظ مع شعور من صداع الكحول الذي لن يزول لبضع دقائق.
قيلولة 90 دقيقة (ساعة ونصف)
القيلولة لمدة 90 دقيقة تشكل أ دورة نوم كاملة. تشمل الدورة الكاملة جميع مراحل النوم ، مروراً بمرحلة ريم حتى الوصول إلى مرحلة الحلم. تؤدي هذه القيلولة إلى تحسينات في الذاكرة العاطفية والإجرائية (على سبيل المثال ركوب الدراجة والعزف على البيانو ...) والإبداع. علاوة على ذلك ، فإن قيلولة لمدة ساعة ونصف لا تسبب قصورًا في النوم (كما تفعل القيلولة لمدة 30 و 60 دقيقة) مما يسهل علينا الاستيقاظ في وقت لاحق.
تتفق الغالبية العظمى من الدراسات على أن الوقت المثالي للغفوة يتراوح بين 20 و 30 دقيقة. ويعتبر أن هذه المرة كافية للنوم الخفيف والراحة والانفصال عن وتيرة الحياة السريعة ، حتى نتمكن من الاستيقاظ بشكل واضح وعدم تغيير جداول عملنا.
القراءة ذات الصلة:
- كيف تأخذ قيلولة
- القيلولة مفيدة لصحتك
- مزايا القيلولة عند الأطفال
سيكون هذا عقوبة رائعة بالمناسبة
انها ليست أكثر دقة
فقط تجرؤ على فعل ذلك مرة أخرى!
عادة ما يستغرق نصف عام
انت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.
أنا أفهم هذا السؤال. سوف نأخذة بعين الاعتبار.